A alimentação inadequada pode desestabilizar o metabolismo e comprometer muito a qualidade do seu sono. Ainda mais em tempos de pandemia, quando não é raro as pessoas terem problemas para dormir. Segundo a médica e especialista em nutrologia, Vanessa Vargas Ferreira, “para ter noite de sono reparador, nosso organismo precisa receber os estímulos necessários para produzir serotonina, um neurotransmissor que, com ação de enzimas, se transforma em melatonina, um hormônio que permite que o nosso corpo relaxe. A alimentação adequada é uma excelente aliada deste processo”, afirma.

“Alguns alimentos, especialmente os ricos em triptofano – o aminoácido que regula os níveis de serotonina no cérebro -, contribuem para o relaxamento do corpo, estimulando o repouso e melhorando a qualidade do sono”, indica Dra. Vanessa.

É preciso cuidado, também, com relação à quantidade de alimentos ingeridos perto do horário de dormir. “A última refeição do dia deve ser leve e realizada pelo menos duas horas antes de se deitar. Comer e ir dormir faz com que o organismo, em vez de relaxar, permaneça em estado de alerta, trabalhando na digestão e absorção dos nutrientes, o que dificulta um sono reparador”, explica a médica.

Vanessa Vargas: boa nutrição também para um sono melhor (Foto: Divulgação)

A médica dá dica de cinco alimentos que podem ajudar você a dormir melhor:

1- CHÁ DE CAMOMILA

Possui apigenina, um antioxidante que ajuda a acalmar a mente e proporciona sensação de tranquilidade.

2- LEITE

Rico em cálcio e triptofano, que ajuda a acalmar e relaxar. Quem nunca sentiu aquele “soninho” depois de um copo de leite à noite, não é?

3- MEL

Adicionado ao leite ou ao chá, também é uma boa fonte de triptofano, que participa na produção de serotonina e favorece um sono reparador.

4-BANANA

Rica em magnésio, potássio e triptofano, ajuda no controle da ansiedade.

5- BRÓCOLIS

“Também rico em magnésio, que ajuda no relaxamento muscular”, indica a especialista em nutrologia.

“Suas escolhas alimentares fazem toda a diferença para a qualidade do seu sono – e para sua disposição, no dia seguinte! Consuma esses alimentos à noite – e fique longe do álcool e da cafeína, para evitar os efeitos diuréticos, que farão você levantar durante a noite e interromper seu sono”, orienta Dra. Vanessa.

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